Spotkania warsztatowe - Lżej przez życie, praktyczne techniki radzenia sobie ze stresem i natłokiem myśli

Zapraszamy na cykl 6 cotygodniowych spotkań:
„Lżej przez życie – praktyczne techniki radzenia sobie ze stresem i natłokiem myśli”
Warsztaty są skierowane do kobiet, które czują się przemęczone, żyją w ciągłym stresie i napięciu, nie radzą sobie z natłokiem myśli, chcą lepiej rozumieć własne emocje, zatrzymać się i odzyskać wewnętrzny spokój.
Dla kogo?
Warsztaty są skierowane do kobiet, które:
•żyją w pośpiechu i stresie,
•nie mają czasu dla siebie,
•stale rozmyślają i zamartwiają się,
•chcą nauczyć się, jak radzić sobie z natłokiem myśli,
•chcą lepiej rozumieć własne emocje,
•pragną zatrzymać się, złapać oddech,
•chcą nauczyć się odpuszczania i łagodności dla siebie,
•poszukują przyjaznej atmosfery – bez oceniania, presji i udawania.
Rola praktyki uważności w redukcji stresu
Jednym z kluczowych elementów programu będzie nauka praktyki uważności (mindfulness). Uważność polega na świadomym, spokojnym zwracaniu uwagi na to, co dzieje się w danym momencie – na własne myśli, emocje i doznania z ciała – bez oceniania i bez próby zmiany tych doświadczeń.
Dla osób, które nigdy nie miały styczności z uważnością, warto wiedzieć, że nie jest to technika wymagająca specjalistycznej wiedzy. W praktyce polega na przykład na skupieniu się na własnym oddechu, dostrzeganiu sygnałów płynących z ciała, rozpoznawaniu emocji i świadomym przeżywaniu codziennych czynności. To sztuka „bycia tu i teraz” – zamiast zamartwiać się przyszłością lub rozpamiętywać przeszłość.
Badania naukowe potwierdzają, że regularna praktyka uważności pomaga zmniejszyć poziom stresu, poprawia koncentrację i samopoczucie, a także pozwala lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami. Mindfulness uczy łagodnego podejścia do własnych myśli i uczuć, co pozwala zredukować napięcie i odzyskać spokój.
Program spotkań
1.Pauza i zatrzymanie – praktyka tworzenia przestrzeni dla siebie poprzez uważność
2.Natłok myśli i zamartwianie się – proste narzędzia uspokojenia umysłu i praktyka obecności
3.Reakcje na trudne sytuacje – budowanie odporności psychicznej i świadome przeżywanie emocji
4.Stres pod kontrolą – techniki rozumienia i redukcji napięcia z wykorzystaniem uważności
5.Elastyczność psychologiczna – dostosowywanie się do zmian i wyzwań, obserwacja własnych reakcji
6.Odpuszczanie – sztuka uwalniania się od tego, co nie służy, z pomocą technik uważności
Spotkania będą prowadzone w kameralnej, wspierającej atmosferze, z wykorzystaniem ćwiczeń praktycznych, rozmów i technik mindfulness. Każda uczestniczka otrzyma przestrzeń do rozwoju i wymiany doświadczeń bez presji i oceniania. Program obejmuje również propozycję praktyki własnej pomiędzy spotkaniami – w tym celu uczestniczki otrzymują dostęp do nagrań praktyk prowadzonych do wykorzystania w domu.
Monika Nowak - jest coachem, praktykiem Acceptance and Commitment Therapy - Terapii Akceptacji i Zaangażowania, pasjonatem uważnego życia i towarzyszem w praktykowaniu uważności, w której to praktyce sama jest od 10 lat.
W 2022 roku ukończyła szkolenie nauczycielskie Mindfulness Association Polska uzyskując Certyfikat gotowości do nauczania Kursu MBLC (Mindfulness Based Living Course) - Kurs życia opartego na uważności.
Od 5 lat prowadzi programy uważności dla nauczycieli w ramach współpracy z Warszawskim Centrum Innowacji Edukacyjno - Społecznych i Szkoleń (WCIES).
Tworzy Wykno - przestrzeń kameralnych warsztatów i spotkań ludzi ciekawych siebie. Prowadzi indywidualne sesje rozwojowe i uważnościowe (stacjonarnie i online).